СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА

Внимание! Позвоночник – ось для всех движений. Голова находится на одной полосы с позвоночником! Нагрузку распределяйте умеренно по всему позвоночному столбу. Движения плавные, болевых чувств не допускайте! Дыхание не задерживайте!!!

Упражнение № 1

Ноги обширнее плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг дружке, носки немного вовнутрь. Колени чуток согнуты, руки на надплечьях СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Это начальное положение.

Начинаем плавный, неспешный, поочередный поворот корпуса на право. Глаза, голова, плечи, грудь, животик, ноги, таз, ноги – все, не считая стоп.

Закручиваемся до последней точечки и в ней стараемся оборотиться еще далее, добавляя усилие. Чередуем маленькие напряжения с легким расслаблением (8-10 раз) разворачиваем корпус еще далее.

После этого плавненько возвращаемся СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА в начальное положение. Возвращаемся в оборотном порядке. Поначалу разворачиваются ноги, потом таз, ноги, животик, грудь, плечи голова, глаза.

Внимание! При возникновении боли уменьшите, пожалуйста, нагрузку!

Упражнение № 2

Ноги обширнее плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг дружке, носки немного вовнутрь, корпус наклонен вперед под углом 45° (не больше), спина ровная, руки СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА на надплечьях - это начальное положение.

Начинаем поворот тела вокруг позвоночника на право: глаза, голова, шейка, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при всем этом локоть правой руки «смотрит» ввысь. Взор ориентирован за локтем в потолок. Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет равномерно прирастить угол поворота. Выполнив 8-10 таких чередований, плавненько и СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА медлительно возвращаемся в положение наклона. Только после чего Вы сможете возвратиться в начальное положение!

Так же делаем упражнение на лево.

Упражнение № 3

Ноги обширнее плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг дружке, носки немного вовнутрь. Спина ровная, малость отклонена вспять, голова на одной полосы с позвоночником, подбородок ориентирован к груди СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА, руки на надплечьях - это начальное положение.

Упражнение производится аналогично предшествующему, но при повороте корпуса на право ведущий локоть устремляется вниз, а глаза глядят через плечо (не под мышку!) на левую пятку.

Закручиваемся до наибольшей точечки и в ней даем несколько напряжений-расслаблений. После этого плавненько возвращаемся в положение СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА наклона вспять.

Распрямить корпус Вы сможете только после того, как вернетесь в положение наклона вспять!

Сделайте скрутку в другую сторону. При выполнении скрутки с наклоном вспять в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.

Упражнение № 4

Ноги обширнее плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг дружке, носки немного СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА вовнутрь. Голова на одной полосы с позвоночником. Корпус наклонен строго на право (наклоны вперед-назад недопустимы!!!). Спина ровненькая, локти в стороны. Это начальное положение.

Правый локоть является ведущим и движется в обратную сторону и ввысь.

Взор уводим на право, голова, плечи, грудь прямо за взором поворачиваются вокруг оси позвоночника и СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА разворачиваются к потолку. Подбородок опущен.

Смотрите за сохранением наклона тела на право!

Не меняя положения тела, раскручиваемся на лево в оборотной последовательности в начальное положение.

Потом левый локоть становится ведущим, он «идет» вспять и вниз, а правый, соответственно, ввысь. Смотрим через левое плечо на правую пятку.

Чтоб возвратиться в начальное положение СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА, совершаем оборотный поворот тела на право.

Упражнение № 5

Исполняем предшествующее упражнение, поменяв в его описании слова «право» на «лево» и напротив.

Тоесть начинаем упражнение из положения, когда корпус наклонен на лево.

И НАСТРАИВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Сделайте несколько размеренных глубочайших вдохов и выдохов, как мы это делали до упражнений на позвоночник СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА.

Делаем вдох носом и сразу через стороны поднимаем руки. Задерживаем дыхание – руки через стороны опускаем. Пока не дышим!

Потом ртом делаем выдох, а руки поднимаем над головой впереди. Задерживаем дыхание – руки опускаем через стороны и делаем довыдох.

БЛАГОДАРИМ СЕБЯ ЗА РАЗМИНКУ!!!

И сохраняем удовлетворенное состояние в течение всего денька.

Разминка СКРУТКИ ДЛЯ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА окончена!

Фурроров!!!


sklonenie-imen-prilagatelnih-s-neopredelennim-artiklem-mestoimeniem-kein-prityazhatelnimi-mestoimeniyami-v-edinstvennom-chisle.html
sklonenie-inoyazichnih-imyon-i-familij.html
sklonenie-prilagatelnih.html