Скоростно-силовая подготовка: основы

Можно выделить четыре специфичных вида проявления силы:

- абсолютная как наибольшее мышечное усилие, которое можно

развивать в статическом и динамическом режиме;

- взрывная как способность мускул достигать максимума проявления силы по

ходу движения в может быть наименьшее время;

- стремительная, которая почти во всем обусловливает скоростные способности;

- силовая выносливость как способность совершать долгие

мышечные напряжения без Скоростно-силовая подготовка: основы понижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, применяемые для развития скоростно-силовых

свойств в бадминтоне можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: резвый бег по

прямой, резвые передвижения боком, спиной, перемещения с

конфигурацией направления, различного рода прыжки на 2-ух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге Скоростно-силовая подготовка: основы, в глубину, в высоту, на дальность, также

упражнения, связанные с наклонами, поворотами тела,

выполняемыми с наибольшей скоростью, и т. д.

2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением

(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям

Можно отнести различного рода бег, различные прыжковые

упражнения, метания и особые упражнения, близкие по форме к

соревновательным движениям.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления Скоростно-силовая подготовка: основы наружной

среды (вода, снег, ветер, мягенький грунт, бег в гору и т. д.).

Система упражнений скоростно-силовой подготовки ориентирована на

решение основной задачки - развитие быстроты движений и силы

определенной группы мускул. Решение этой задачки осуществляется по трем

фронтам: высокоскоростному, скоростно-силовому и силовому.

Высокоскоростное направление предугадывает внедрение упражнений

первой группы, с преодолением собственного Скоростно-силовая подготовка: основы веса, упражнений,

выполняемых в облегченных критериях. К этому же направлению можно

отнести способы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции

(обычный и сложной): способ реагирования на в один момент появляющийся

зрительный либо слуховой сигнал; расчлененный способ выполнения

разных технических приемов по частям и в облегченных критериях.

Скоростно-силовое направление ставит собственной целью развитие скорости

движения сразу Скоростно-силовая подготовка: основы с развитием силы определенной группы мускул

и подразумевает внедрение упражнений 2-ой и третьей группы,

где употребляются отягощения и сопротивление наружных критерий среды.

Практический опыт работы и результаты ряда исследовательских работ проявили,

что уровень развития абсолютной силы мускул для бегунов на средние

дистанции не играет значимой роли в достижении больших Скоростно-силовая подготовка: основы спортивных

результатов. Более значимы взрывная и стремительная сила и в особенности

динамическая силовая выносливость, обусловливающие уровень развития

специальной выносливости бегунов.

В процессе долголетней скоростно-силовой подготовки средневика

можно выделить несколько шагов.

1. Шаг исходной тренировки.

Основная цель - содействие гармоническому формированию возрастающего

организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие

физических свойств, устранение недочетов физического развития.

Развитие скоростно-силовых свойств на Скоростно-силовая подготовка: основы этом шаге подготовки носит

полный нрав: не считая специальноподготовительных упражнений в

тренировочном процессе существенное место отводится подвижным и

спортивным играм, различным эстафетам, которые вызывают

чувственный подъем и огромную заинтригованность занимающихся.

В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество

должно колебаться от 6 до 11, наилучшее повторение упражнений на

"станции" - от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом

общего времени Скоростно-силовая подготовка: основы, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15

мин. Детки этого возраста более размещены делать

краткосрочные скоростно-силовые упражнения, потому в тренировке

почаще употребляются прыжковые, акробатические и динамические

упражнения.

Главные способы: способ повторного выполнения скоростно-силового

упражнения без отягощения и с маленьким отягощением, способ

упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме

работы мускул, применение игрового способа с широким Скоростно-силовая подготовка: основы внедрением

упражнений из разных видов спорта и подвижных игр.

2. Шаг специализации.

Основная цель - увеличение объема и интенсивности тренировочных

нагрузок, более спец работа над совершенствованием

физических свойств.

Рвение многих тренеров прирастить объем беговых средств,

выполнить довольно высочайший разрядный норматив приводит к

резвому росту результатов, что в предстоящем безизбежно сказывается

на становлении спортивного мастерства. Разносторонняя Скоростно-силовая подготовка: основы подготовка на

этом шаге при маленьком объеме беговых средств более благоприятна

для следующего спортивного совершенствования, ежели

спец.

Главные задачки: развитие мускулатуры бегуна в целом (а именно -

укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание э

двигательного потенциала, предполагающее освоение различных

двигательных способностей, в том числе и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом шаге, направленная Скоростно-силовая подготовка: основы на развитие

быстроты движений и силы мускул, включает последующие направления:

- высокоскоростное, где решается задачка увеличения скорости бега: бег со старта,

ускорения, бег под гору, по ветру;

- скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений либо с

маленькими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против

ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.;

- силовое Скоростно-силовая подготовка: основы - парные и групповые упражнения с сопротивлением,

акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через жеребца,

лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой маленького веса –

20-30 кг.

Главные способы: способ динамических усилий, способ повторного

выполнения статического и динамического силовых упражнений,

обширное применение игрового способа.

3. Шаг спортивного совершенствования.

Основная цель - неуклонное увеличение Скоростно-силовая подготовка: основы объема и интенсивности

тренировочных нагрузок, спец работа по

совершенствованию главных физических свойств.

Принципиальной задачей будет то, что развитие скоростно-силовых свойств

нужно производить приемущественно методом внедрения скоростно-

силовых упражнений, где силовые возможности бегуна добиваются

максимума в большей степени за счет ускорения сокращения

мускул: бег на недлинные дистанции, различные "недлинные" прыжки,

"длинноватые" прыжки на отрезках Скоростно-силовая подготовка: основы 30-60 м, метание (ядер, камешков, набивных

мячей) относительно маленького веса - 2-4 кг). На этом шаге

подготовки целенаправлено использовать физические упражнения, которые

действуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в

беге.

Главные способы: способ повторного упражнения, радиальный способ,

всеохватывающее внедрение способов, рекомендованных на прошлых

шагах подготовки.

4. Шаг реализации спортивного потенциала. Основная цель -

существенное увеличение объема и интенсивности Скоростно-силовая подготовка: основы тренировочных нагрузок,

в том числе и скоростно-силовых.

Основная задачка - наибольшее внедрение тренировочных

средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов.

Существенно растет число занятий в недельных микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства,

способы, режим работы мускул, величина сопротивлений, интенсивность

выполнения упражнений, количество повторений, продолжительность и нрав

отдыха дают возможность решить Скоростно-силовая подготовка: основы в методическом плане важную

делему специальной подготовки, которая почти во всем предназначает рост

спортивных результатов.

Главные способы: способ повторного выполнения силового упражнения

с отягощениями малого и среднего веса, способ повторного

выполнения статического и динамического силовых упражнений,

комбинированный и радиальный способы.

Выполнение значимого объема скоростно-силовых упражнений на этом

шаге препятствует стабилизации уровня быстроты; появлению Скоростно-силовая подготовка: основы так

именуемого "высокоскоростного барьера". Ведущая роль в процессе роста

скорости бега должна быть отведена способу повторного использования

скоростно-силовых упражнений.

5. Заключительный шаг соревновательной карьеры.

Основная цель - чисто личный подход к тренировочным и

соревновательным нагрузкам, так как большой тренировочный опыт

спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему

возможности, отыскать резервы в вариантах планирования тренировочной

нагрузки, выявлении более действенных Скоростно-силовая подготовка: основы средств и способов скоростно-

силовой подготовки.


skorost-potrebleniya-lipidov-zhirov.html
skorost-rasstoyanie-i-ogranicheniya.html
skorost-sveta-vo-vseh-inercialnih-sistemah-otscheta.html